Andas ångest: långvarig ångest symptom
Att leva med ångest
Tips vid ångest Påminn dig själv om att ångesten inte är farlig, den är bara ett falsklarm. Acceptera att du känner ångest. Försök inte hindra den. Den är ju redan där. Försök ha en tillåtande attityd till ångesten. Påminn dig själv om att ångesten alltid går över. För det gör den. Den kommer att gå över även denna gång, även om det inte känns så just nu. Fokusera på här och nu. Ta fem djupa lugna andetag med magen. Känn hur du slappnar av när du andas ut. Titta sedan på ett föremål och beskriv det så ingående som du bara kan. Blunda, lyssna, vad hör du? Fortsätt så att fokusera på din andning, ett föremål du ser och ljuden runtomkring dig. Värme hjälper mot ångest, antingen det är en lång varm dusch, bastu, varma filtar, varm dryck, varm mat, solen… Att röra på sig fysiskt hjälper mot ångest, det ger utlopp för stresshormonerna som rusar i din kropp. Spring, gympa, styrketräning, storstäda eller skura ugnen. Vad som helst som gör att du rör på kroppen.
Fysiska symtom vid stress och ångest
Ni lär er en andningsteknik som ni kan använda för att lugna kroppen och psyket. Anvisning Hitta en bekväm ställning, antingen sittande eller liggande. Lägg ena handen på bröstet och den andra på magen ovanför naveln. Fokusera på den egna andningen: Hur känns andningen? Hur får den kroppen att röra sig? Vid ballongandning känns andningen hela vägen till magen. Man märker det på att handen som vilar på magen stiger och sjunker tillsammans med andningen. Magen är som en ballong som blåses upp och töms i takt med andningen. Prova hur det lyckas. Barnet kan, om hen vill, också lägga en bok eller en mjuk leksak på magen istället för handen och följa dess rörelser. Gör övningen först i ett par minuter åt gången. Senare kan ni gradvis öka längden. Efter den gemensamma övningen kan du prata med barnet om övningen Hur kändes det för barnet att andas på det här sättet? Kan barnet tänka på situationer där ballongandning kan hjälpa? Om du vill kan du skriva ner era reflektioner.
Tips vid ångest
Prata med oss Om din ångest är återkommande och börjar begränsa ditt liv kan du behöva söka hjälp. Hos Doktor24 kan du prata med en psykolog som hjälper dig behandla din ångest. Våra psykologer och läkare arbetar tillsammans för att du ska må bra. Baserat på ditt första samtal med psykolog eller läkare kommer ni tillsammans överens om, och hur, dina besvär ska behandlas vidare. Vi erbjuder digital terapi i form av kognitiv beteendeterapi, KBT. Om läkaren bedömer att en behandling med psykofarmaka kan vara fördelaktigt påbörjas en sådan process. Acceptera ångesten Stanna kvar med ångesten och undersök den — när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över — att det är rätt reaktion i fel situation. Ta några djupa andetag Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar.
Andas i fyrkant
Alla ljudinspelningar 6. Andningsövningar Andningsövningarna är särskilt välgörande när tankarna känns röriga och känslorna starka. Då kan det vara bäst att fokusera enbart på andningen och på detta sätt lugna ner det egna känslotillståndet. Visste du att poliser och räddningsarbetare tränar på andningen för att kunna hålla sig lugna i hotfulla situationer? Övning: 6a. Magandning Varför? Magandning är en färdighet som hjälper dig att stanna upp en stund och andas lugnare och långsammare. Den kan också hjälpa dig att lugna ner dina känslor så att du kan stanna kvar i en situation. Precis som andra färdigheter kräver också den här att du övar dig. Börja med att öva på magandning dagligen, minst fem minuter i taget. Testa först färdigheten i situationer där du är lugn. Senare kan du omsätta färdigheten när som helst då du upplever att ångesten är för stark och vill dämpa den. Du kan öva magandning sittandes, ståendes eller liggandes. Stanna upp och känn igen din ångest.