Nötter diabetes: vilka nötter är bra för diabetiker
Positiv effekt med nötter
Forskning Forskare har länge vetat att nötter är hälsosamma, men deras betydelse för personer med typ 2-diabetes har hittills varit osäker. Nu visar en större studie att "det är nyttigt att äta nötter". Det finns en grupp amerikanska forskare som har hämtat data från National Health and Nutrition Examination Survey Totalt har de gått igenom 35 personer med bevisad typ 2-diabetes. Betydligt lägre risk för tidig död Forskarna fann snabbt att de diabetespatienter som åt nötter istället för rött kött hade 20 procent lägre risk att dö tidigt, oavsett orsak. Effekten av nötter verkade också vara linjär, vilket innebär att risken blev lägre ju mer nötter du åt. För att effekten skulle vara signifikant var man tvungen att äta minst gram nötter i veckan. Men det är inga problem, du har så mycket bra grejer att välja på. Flera andra studier visar också att nötter kan ha en positiv effekt för personer som lever med diabetes. En annan studie har nyligen visat att konsumtion av nötter positivt påverkar flera av diabetesmarkörerna, både fasteblodsocker, fasteinsulin och långtidsblodsocker.
Nötter diabetes:
Nötter diabetes typ 2
.
Pistagenötter diabetes
Orsakssambandet, alltså vad det beror på, är ändå oklart tillsvidare. Nötter är en bra källa av omättade fettsyror, fibrer, protein, mineraler och flera andra bioaktiva ämnen. Dessutom bidrar nötter inte så mycket till att blodsockret höjs efter måltid, eller post-prandial glykemi som det också kallas. Nötter innehåller nämligen väldigt lite kolhydrater, vilket kan vara speciellt relevant för personer med diabetes. Förutom att nötter är allmänt näringsrika och goda men samtidigt inte innehåller så mycket kolhydrater, har de också visat sig ha flera andra positiva hälsoeffekter. Att äta nötter är nämligen associerat med lägre risk för hjärtkärlsjukdom och anses i allmänhet minska risken för vaskulära hjärtsjukdomar. Metaboliskt syndrom är i sin tur en allt vanligare bidragande orsak till sjukdom och dödlighet runt om i världen, kanske främst eftersom metaboliskt syndrom går hand i hand med flera kardiovaskulära riskfaktorer. Metaboliskt syndrom är en samling faktorer så som högt blodsocker, högt blodtryck, höga triglyceridkoncentrationer, låga högdensitetskolesterolkoncentrationer och bukfetma.
Några nötter om dagen håller doktorn borta från magen
Bli medlem Ge gåva Diabetes typ 2 och kost Mat som är hälsosam för andra är också bra för dig som har diabetes. Det viktigaste är att inte äta för mycket och att variera vad du äter av näringsrik mat. Med hjälp av bra matvanor kan du påverka ditt blodsocker. Vad i maten påverkar blodsockret Vår mat ger oss näringsämnen som protein, fett och kolhydrater som kroppen behöver. Exempel på mat som innehåller långsamma kolhydrater är linser, bönor och ful kornspasta. För att få ett bättre blodsocker är det klokt att äta mindre mängd av kolhydrater och att oftare välja långsamma än snabba. Mät blodsockret strax före och 2 timmar efter måltiden. Går du upp i vikt så kan det vara så att du äter för mycket. Råd för ett bättre blodsocker Fördela maten jämnt över hela dagen. Frukost, lunch och middag samt mellanmål är en bra fördelning. Ett bra hjälpmedel som gör det lättare att välja hälsosam mat är nyckelhålsmärket. Finns nyckelhålet på maten du köper så innehåller den mer fiber och fullkorn, mindre socker, mindre fett eller bättre fett samt mindre salt.