Återhämtning marathon: återhämtning efter lidingöloppet
Återhämtning marathon:
Låt kroppen återhämta sig efter maran!
De flesta som springer ett maraton har haft en gedigen träningsplan men det är sällan som vi har en plan på hur vi ska hantera den både fysiska och mentala trötthet som kan uppkomma efter loppet. Här får du tips från Runacademy på vad du ska tänka på efter ett maraton samt verktyg som påskyndar återhämtningen. Varför behöver vi tänka på att få till en bra återhämtning efter ett maratonlopp? Att springa ett maraton innebär både en hög energikostnad samt en påfrestning för kroppens muskler, senor och ligament. Det är också en mental utmaning att springa en så lång sträcka och en anspänning innan och under vilket kan göra att man även kan känna sig mentalt trött. I musklerna kan man efter loppet uppleva både stelhet och smärta. Det gäller därför att ta hand om sig själv och ge sig tid för återhämtning innan man börjar löpträna igen efter loppet. Om man inte låter kroppen få återhämta sig ordentligt finns det risk för både skada och sjukdom.
Återhämtning efter 10 km
Vad har du tränat idag? Posta inlägg Detta inlägg är från Runacademy's grundare Petra Kindlund. Låt kroppen återhämta sig efter maran! Publicerad Juni 06, Dela Ett maraton sliter hårt på kroppen och det tar tid att återhämta sig. Speciellt när du springer det på asfalt. Det kan ta uppåt en månad innan man är helt återhämtad och känner sig återställd. Största felet som många gör är att man drar igång för hårt och för snabbt med löpträningen efter ett maraton. Jag vet många som därför blivit skadade eller att loppen efter maran aldrig gått riktigt bra under säsongen. Om kroppen inte hinner att återhämta sig så kommer träningen ändå inte ge någon större effekt. Det bryter enbart ner dig och gör att det tar ännu längre tid att komma tillbaka. När jag har sprungit maraton så har jag alltid haft en hel vecka utan träning efter loppet. Oftast brukar jag vara så stel och trött i musklerna att det inte finns på världskartan att jag ens kan springa. Istället försöker jag fokusera på andra saker i livet och tar helt enkelt en paus från löpningen.
Stockholm marathon
Är återhämtning efter löpning viktigt? Att sköta träningen inför ett långlopp är lika viktigt som att sköta sin återhämtning efter. Både för det mentala och fysiska välmåendet. Hur mycket återhämtning du behöver efter ett lopp beror givetvis på hur långt det är och din träningsnivå innan. Rebecca Hammel Pass Träning och träningstips Generellt sett ställer ett långlopp andra krav på återhämtningen jämfört med korta och intensiva lopp. Även om återhämtning behövs efter alla lopp i viss mån. Vid ett längre lopp så som Vätternrundan, Marathon, Ironman eller liknande kommer återhämtningen att ta längre tid än vid kortare lopp. Ofta rekommenderas passiv vila de första dagarna efter loppet då fokus bör ligga på mat, sömn och massage. Inta gärna en ordentlig måltid senast tre timmar efter målgång och fokusera sedan på en kontinuerlig tillförsel av energi under de kommande timmarna. Det finns en forskningsstudie gjord vid Linnéuniversitet i Kalmar som visat att efter en Ironman-tävling m simning, 18 mil cykel och 4,2 mil löpning är hjärtat väldigt trött och fortfarande 19 dagar efter avslutad Ironman-tävling så har inte skelettmuskulaturen återhämtat sig helt.
After marathon - vad gör jag nu? Publicerad av Redaktionen Många artiklar och träningsråd skrivs om hur man tränar och toppar formen inför maratonloppet. Färre ägnas en viktig fråga: Hur skall träningen bedrivas veckorna efter loppet? Och vad har jag att vänta mig? Hans Wiktorson, författare till Stora Löparboken ger svaren. De närmaste dagarna efter loppet går åt att komma över stelheten. Men det gäller att njuta av det genomförda loppet, hur det än gick. En viktig sak efter loppet är att analysera vad man gjort bra och vad som gick fel. Därefter kan man börja träna igen, Väl hemkommen, eller till hotellrummet, efter målgången är man inte särskilt upplagd för en kraftig måltid. Kanske något lätt bara — till att börja med. Efter ett maratonlopp är kroppens glykogenförråd helt tömda. Glykogen är kroppens främsta energikälla vid fysiskt arbete och det gäller därför att fylla på lagren innan man börjar träna hårt igen. Till skillnad från hårda träningsveckor är det ju här inte lika viktigt, att inom 90 minuter efter tävlingen, att åter fylla på depåerna.