Träna rygg hemma hantlar: nedre rygg övningar hemma
Träna rygg hemma – 6 enkla övningar
Oavsett om du siktar på att stärka dina ryggmuskler på gymmet eller letar efter effektiva hemmaövningar för din rygg, kommer här några motiverande tips och svettiga, effektiva ryggövningar som hjälper dig att nå dina mål. Vi kommer gå igenom massor av bra ryggövningar som du kan köra på gymmet och även ett bra pass för att träna rygg hemma. Vi ger också tips på bra ryggövningar med hantlar och även stretch och smarta övningar du kan göra för att minska smärta i ländryggen. Självklart ger vi dig också inspiration och tips på snygga träningskläder för passet. Lycka till med din ryggträning! Ryggträning på gymmet På gymmet finns massor av redskap och maskiner för din ryggträning, allt från hantlar och skivstänger till olika maskiner. De bästa ryggövningarna för gymmet inkluderar en variation av övningar som involverar olika delar av ryggmusklerna. Träna rygg Denna maskinövning är utmärkt för att isolera latsmusklerna och bygga en bred rygg. Träna rygg Barbell Rows Stångrodd Denna övning tränar både lats och övre rygg samt baksida axlar.
5 enkla övningar för ländryggen – så kan du träna ländrygg hemma
Träna rygg hemma — tips och teknik Träna rygg hemma — tips och teknik Ryggen och ryggraden är en komplex del av vår kropp. Oavsett vilken position vi befinner oss i, belastar vi nästan alltid olika delar av ryggen. Därför är det viktigt att stärka kroppens ständiga stöttepelare. Genom att träna din rygg regelbundet, ökar du chanserna till bättre hållning och minskad smärta. Här går vi igenom några bra tips på övningar för dig som vill börja träna ryggen hemma. Något som du alltid bör ha i åtanke när du tränar rygg oavsett om det är hemma eller på gymmet , är att lägga stort fokus på att göra övningarna rätt. Studera tekniken och gör alla övningar i en kontrollerad rörelse. Ta gärna hjälp av en PT om du känner att du vill få hjälp med teknik och utförande. Det är även bra att variera träningen, så att du kommer åt både övre delen av ryggen, ländryggen och hela bålmuskulaturen. På så sätt förebygger du smärta och stelhet, och får en stolt hållning.
Ryggövningar hemma vid ryggont
Med hjälp av smidiga redskap och enkla ryggövningar kan vi tillsammans få dig att kicka igång hemmaträningen. Vi har allt du behöver för att komma igång! Dels för att en stark rygg ger bättre balans och dels för att träningen stärker ryggmusklerna som skyddar dig från till exempel stukning och överansträngning efter en plötslig rörelse. Du som har långa arbetstimmar framför datorn har också stor nytta av ryggträning eftersom långvarigt sittande skapar stelhet och dålig hållning. Att tänka på innan du utför ryggövningar hemma Innan du sätter igång med dina ryggövningar är det bra om du värmer upp kroppen först. Du gör detta genom att utföra vanliga stretchövningar som du upprepar tre gånger i ungefär 30 sekunder. Det är många som slarvar med sin uppvärmning och går direkt på träningen istället. Då blir träningen mindre effektiv och kan orsaka skador. Här nedan går vi igenom sex enkla ryggövningar du kan utföra hemma samt alla redskap du behöver ha tillgång till.
Träna rygg hemma utan redskap
Ryggrotation 1. Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt mot golvet. Låt dina knän falla åt ena sidan, samtidigt som du håller ryggen i fortsatt kontakt med golvet. Håll positionen i 5 sekunder innan du återgår till startpositionen. Låt dina knän sedan falla åt andra hållet. Upprepa 10—15 gånger. I vårt sortiment hittar du ett brett utbud av yogamattor i olika storlekar och prisklasser, så att du alltid kan träna på ett mjukt och skönt underlag. Bird Dog 1. Börja stående på alla fyra, med blicken vänd mot golvet. Lyft och sträck ut vänster arm och höger ben till dess att de är i samma höjd som din kropp. Håll positionen i 2 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa med motsatt arm och ben. Repetera 5—10 gånger på varje sida, beroende på hur mycket din rygg orkar. Katt-Kamel 1. Börja stående på alla fyra. Slappna av i ryggen och se till att dina händer är i linje med dina axlar och dina knän i linje med dina höfter.