Träningsprogram milen under 55: löpprogram 10 km nybörjare
Träningsprogram för milen: Nybörjare till sub40
Det finns två sätt att träna upp dig till en löprunda på 10 km: Schema med en kombination av gång och löpning. Vi rekommenderar ett sådant schema för nybörjare som tränar inför att ge sig ut på sin första löprunda på 10 km. Promenaderna sänker pulsen, och den totala belastningen för samtliga träningspass blir något lägre. Genom promenaderna får dina muskler mer tid att återhämta sig inför nästa intervall. Schema med enbart löpning. Det här schemat rekommenderar vi till mer erfarna löpare som har sprungit 10 km tidigare. Vill du förbättra din tid på 10 kilometer? Då kan det vara dags att lägga in lite intervallträning i schemat varje vecka för att förbättra din grundhastighet. Du kan variera intervallerna från vecka till vecka för att få kroppen att prestera allt bättre. I pauserna kan du välja att gå eller jogga i långsam takt. Det viktiga är att du får ner pulsen och känner att du vilar mellan de olika blocken. Kost, vila och mindset När du tränar för att komma upp i 10 kilometer är det viktigt att vara särskilt uppmärksam på en hälsosam kost, tillräcklig med vila och rätt mindset.
Träningsschema 10 km under 50 min
Snabbare på milen på tio veckor Snabbare på milen på tio veckor Publicerad av Redaktionen Toppa löpformen i höst med tio veckors träning för en snabb mil. Målet för vårt träningsprogram är Hässelbyloppet söndagen 13 oktober Välj mellan fyra olika nivåer och få detaljerade träningsråd dag för dag. Dessutom får du tillgång till mer än 40 olika instruktionsvideor som visar olika träningsmoment. Programmen är på 10 veckor och börjar den 5 augusti. Men vilket program ska du välja? Kolla in lathunden och gå sedan vidare till beställningssidan! Ibland kan det ändå vara svårt att hitta motivationen till regelbunden träning och det kan även vara svårt att veta riktigt hur man ska lägga upp träningen. För att underlätta kontinuiteten i din träning och ge uppslag på omväxlande och målinriktad träning har Hässelbyloppet träningsprogram över 10 veckor med start den 5 augusti ända fram till söndagen 13 oktober då Hässelbyloppet avgörs. Programmen har som mål att vara en inspirations- och motivationskälla för dig så att du ska nå just ditt mål.
Träningsprogram 10 km 40 min
Klicka för att gilla 0 kommentarer TräningNu släpper vi äntligen mångåriga landslagstränaren Ulf Fribergs träningsprogram för 10 km i sex olika varianter. I dessa hjälper han dig toppa löpformen på åtta veckor. I JOGG-appen får du en, för din nivå, anpassad kombination av distansträning, styrka, vila och intervaller. Allt tydligt presenterat — vecka för vecka, dag för dag och pass för pass. Ulf Friberg blev tränare redan som åring och efter en karriär som ungdomsstjärna klev han in i tränarrollen fullt ut. Han har under många år varit landslagstränare. Ulf beskriver Mustafa Mohameds svenska rekord på m hinder som ett hans största tränar- och löparminnen men det finns flera. Att han även rest till jordens alla hörn och inte sällan samtalat med de största har byggt på han löparkunskap. Denna delar han mer än gärna med sig av till oss motionärer. Redan tidigare har Fribergs träningsprogram för halvmaran och träningsprogram för marathon presenterats i flera nivåer i JOGG-appen.
Träningsprogram löpning 10 km
Träningsschema 10 km under 50 min Vecka 1 Pass 1: Snabbdistanspass 6 km på 36 min. Pass 2: Uppvärmning 15 min. Löpskolning med 3 stegringslopp 60 m. Intervaller 4 min x 5, vila 1 min emellan. Nedjogg 10 min. Pass 3: Distans 10 km på ca 65 min. Vecka 2 Pass 1: Snabbdistanspass 7 km. Pass 2: Uppvärmning 2 km. Löpskolning med 3 stegringslopp 50 m. Intervaller m x 3 och sedan m x 5 vila sek emellan. Tänk på tekniken. Nedjogg 10 min och stretch. Pass 3: Distanspass 11 km. Vecka 3 Pass 1: Snabbdistans 8 km på 42 min. Pass 2: Uppvärmning 2 km alt 12 min. Löpskolning och stegringslopp 3 x 50 m. Pass 3: Distans 10 km på 55 min. Vecka 4 Pass 1: Snabbdistans 8 km på 41 min och avsluta med löpskolning och stretch. Pass 2: Uppvärmning jogg 15 min. Stegringslopp 3 x 50 m. Backintervaller lämplig backe som tar 45 sek att springa uppför x 8 - jogga eller gå ned emellan. Tänk på tekniken i steget i backen. Nedjogg 15 min. Pass 3: Distans 12 km. Vecka 5 Pass 1: Distanspass 5 km på 25 min, sedan snabbdistans 2 km på högst 10 min.