Spänn magen: träna mage gym maskin
Spänn magen:
Magövningar hemma | 11 Övningar för att träna mage hemma
Höstkampanj Magövningar hemma 11 Övningar för att träna mage hemma Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap. Varje magövning visas med teknik, utförande och information om vilka delar av dina magmuskler som du tränar vid respektive övning. Om du vill komplettera din magträning hemifrån med extra vikter, träningsutrustning eller alternativa magövningar som du kan utföra på gymmet. Då kan du vår stora och kompletta magövningsguide vara till stor hjälp. Den stora artikeln med magövningar inkluderar såväl kroppsviktsövningar som magövningar med redskap, vikter, maskiner, gummiband och mycket mer. Topp bästa magövningarna 1. Detta gör att magmusklerna är under ständig anspänning, vilket ger bättre effekt i jämförelse med om du skulle vila i bottenläget. Tränar övre delen av magmusklerna. Teknik och utförande Ligg på golvet med dina fötter stadigt placerade mot underlaget, alternativt låsta under något för att få extra hjälp.
Tre bästa magövningarna
Träna på att slappna av 15 nov. Det pratas mycket om hur viktigt knipträning är både under och efter graviditet och vi har skrivit en hel del om det i appen. Nedan följer lite kompletterande information om knip och magspänning. Överspänd bäckenbotten och mage Många kvinnor kniper aktivt med bäckenbotten lite hela tiden: när de går promenader, när de ska ta upp en leksak från golvet, när de står eller sitter och ofta i träningssammanhang. Det är inte ovanligt att detta görs samtidigt som de även spänner magen. Att spänna magen eller knipa jämt kan leda till besvär i längden. En muskel som är spänd under lång tid utan vila blir en överspänd muskel med syrebrist. Detta leder ofta till smärta och svaghet som konsekvens och det är ofta svårare att andas djupt med en konstant spänd bäckenbotten och mage. Många vet troligtvis hur det känns i nacke och axlar efter en stressig dag på jobbet eller många timmar framför datorn. En överspänd bäckenbotten kan exempelvis leda till ryggsmärta, svårighet att tömma tarm och blåsa, samlagssmärtor och ansträngningsläckage.
Magövningar hemma för platt mage
Bli medlem Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar För att få till träningen under semestern behöver den vara enkel och tillgänglig. Här kommer tips på fem enkla magövningar som du kan göra när inspirationen tryter. De funkar precis lika bra att göra hemma som på stranden. Ge magen en riktig omgång med dessa enkla övningar. Gör varje övning i en minut och vila sedan 30 sekunder innan du går vidare till nästa. Satsa på att få till tre varv. Efter det har du fått till 15 minuter intensiv och effektiv bålträning. Situps med vikt Lägg dig på rygg och håll en vikt med raka armar ovanför huvudet, om du inte har en vikt kan du ta en tung bok eller sten — låt fantasin flöda. Gör sedan situps där du avslutar med vikten ovanför huvudet. Plankan Den klassiska plankan är en toppenövning som inte bara tränar magen, utan även rygg och axlar. Ställ dig i position med armbågarna vinkelrätt från axlarna. Spänn magen och knip ihop rumpan. Undvik att svanka eller skjuta rumpan i luften.
Ge dina magmuskler en smäll med 5 enkla magövningar
Bear hold with shoulder touch Båten 1. Benlyft En övning som tränar coremusklerna med fokus på rygg- och nedre magmuskler, men även insidan av låren. Benlyft hjälper också till att förbättra flexibiliteten genom rörelse i höften. När du utför benlyft är det viktigt att du spänner magen och passar på att sträcka ut benen väl. Ryggremmen ska vara i kontakt med träningsmattan under hela övningen. Så här utför du ett benlyft: Så här utför du ett benlyft: Ligg på rygg och sträck båda benen rakt upp i luften Låt händerna ligga vid dina sidor Sänk ena benet ner mot golvet - se till att du inte låter ryggen börja gunga här Lyft benet tillbaka upp till utgångsläget och fortsätt med det andra benet Variationer av benlyft: Lättare: Om du märker att ryggen börjar gunga när du utför magövningen kan du placera händerna under nedre delen av ryggen för extra stöd Svårare: Placera en tyngd mellan fötterna och lyft tyngden med benen när du utför övningen 2.